你是不是也粗拙被便秘问题困扰？蹲在茅厕里，脸憋得通红，却如何也排不出来，那种倒霉险些难以言表。其实，念念要处治便秘辛勤，毋庸老是依赖药物，有一种常见的生果——苹果，就能成为肠说念的“宗旨剂”。今天，就给天下共享4说念以苹果为主角的润肠食谱，每天吃少许，让你的肠说念流畅无阻！

苹果红枣小米粥：滋补肠胃的暖心粥

在阴凉的冬日，来上一碗繁荣昌盛的苹果红枣小米粥，就像给肠胃披上了一层关注的毛毯，既滋补又舒心。

制作这说念粥，先把小米淘洗干净，泡上30分钟，让小米充分吸水，这么煮出来的粥会愈加黏稠好喝。红枣洗净去核切成小块，枸杞泡软备用。苹果去皮去核，切成小丁，泡在净水里退守氧化变黑。砂锅里加足水，水开后倒入泡好的小米，大火煮开转小火慢熬20分钟。这时辰，放入红枣块和苹果丁，赓续小火熬煮15分钟，时代谨记常常常搅拌一下，退守粘锅。临了放入枸杞，煮3分钟关火，焖上5分钟，一碗香甜可口的苹果红枣小米粥就作念好啦。

苹果富含膳食纤维和果胶，就像肠说念里的“清说念夫”，能促进肠说念蠕动，让粪便变得松软，更容易排出体外。小米健脾和胃，能削弱肠说念的消化职守。红枣补中益气，三者搭配在悉数，既能滋补肠胃，又能加快肠说念代谢废料的排出，改善便秘问题。

苹果山楂煮水：消食化积的清醒饮品

若是你平淡吃多了，嗅觉肚子胀胀的，排便也不顺畅，那不妨试试这说念苹果山楂煮水。

先把山楂干冲洗干净，用温水泡10分钟，去辞退义的灰尘和杂质。苹果去皮去核，切成厚片。锅里加水烧开，放入山楂干，小火煮10分钟，让山楂的灵验因素充分开释出来。接着放入苹果片，赓续小火煮15分钟，时代用勺子轻轻搅拌，退守苹果片粘在锅底。临了加入冰糖，搅拌至冰糖统统融解，晾至温热就不错喝啦，苹果片也能平直吃。

苹果里的果胶不错吸附肠说念里的无益物资，并把它们排出体外。山楂能消食化积，促进胃液分泌，增强肠说念的蠕动能源。两者搭配煮水，就像给肠说念来了一场“大扫除”，能缓解积食引起的便秘，改善肠说念的内环境。

蒸苹果燕麦碗：养分丰富的健康甜品

蒸苹果燕麦碗不仅口感丰富，况且对肠说念健康十分故意，是一说念好吃又健康的甜品。

把苹果洗净，从顶部1/4处切开，用勺子挖掉中间的果核，作念成苹果碗。即食燕麦片加入纯牛奶搅拌均匀，静置5分钟，让燕麦充分收受牛奶变软。把泡好的燕麦填入苹果碗中，名义铺上葡萄干和核桃碎，盖上切下来的苹果顶盖。蒸锅加水烧开，把苹果碗放入蒸屉，大火蒸15分钟，直到苹果变软、燕麦熟透就不错取出啦。

苹果蒸熟后，果胶的润肠效能更强，能温柔地刺激肠说念蠕动。燕麦富含膳食纤维，能增多粪便的体积。核桃和葡萄干不仅能补充膳食纤维，还能提供丰富的微量元素。它们搭配在悉数，就像给肠说念注入了一股活力，能促进肠说念蠕动，改善排便不畅的情况。

苹果香蕉杂粮粥：全面呵护肠说念的元气粥

苹果香蕉杂粮粥聚首了多种食材的养分，是全面呵护肠说念的元气之选。

燕麦米、糙米淘洗干净，泡上2小时，藜麦淘洗后泡15分钟，沥干备用。苹果去皮去核切成小丁，香蕉剥皮切成薄片。砂锅里加足水，水开后倒入泡好的燕麦米和糙米，煮沸转小火熬煮30分钟。接着放入藜麦和苹果丁，赓续熬煮10分钟，临了放入香蕉片，煮2分钟关火，焖3分钟就不错吃啦。

苹果和香蕉的果胶与膳食纤维联袂和谐，能加快肠说念蠕动。燕麦米、糙米、藜麦等杂粮富含膳食纤维，能增多肠说念菌群的千般性，促进肠说念健康。这说念粥就像一个肠说念的“养分宝库”，从根源上改善便秘问题。

这4说念苹果润肠食谱，作念法苟简，食材也容易买到。天下不错把柄我方的口味和喜好接收尝试。不外，每个东说念主的肠说念情况不同，效能可能会有所各别。若是便秘问题比拟严重，依然要实时就医哦。让咱们悉数用这些好吃的苹果食谱凯发·k8国际app娱乐，开启肠说念健康的新旅程吧！